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高考出现突发情况怎么办科学营养备战高考食 [复制链接]

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年海南省高考于6月7日至10日举行。省考试局针对考生忘带证件、试卷出现错误等高考突发情况提出应对技巧。

忘带证件,可先“刷脸”进场考试

考生如果忘记带身份证或因故身份无法验证,监考人员会将登记考生的姓名、考生号、身份证号等基本信息,并对考生进行拍照留存。考点主考将对此类考生的身份指派专人进行逐一核验,并将登记信息和照片报市县招生办。

对于无“准考证”进场应考的考生,如果确系丢失,市县招生办将与考生所在学校带队老师核实确认其身份;如系考生忘记带,由考生领队取来送至考场;确系丢失的,确认后,经市县招生办主任批准可补发。省考试局提醒,考生尽量不要自己离开考点回去取忘带证件,以免耽误时间无法进场。

试卷出现问题,应及时报告监考员

考试过程中,考生如果发现试题字迹不清晰,考生可立即向监考员提出询问,监考员确认后,如仅有少数考生试卷字迹不清,会参阅本考场其他考生的试卷,并当众大声答复;如整个考场考生试卷同一处或几处字迹不清,监考员会立即向主考或副主考请示并记入考场记录表。考点主考会参阅本考点其他考场试卷。

考生如果发现试卷缺页、漏印、重印、损坏等情况,可举手报告监考员,监考员会先让考生答题,同时报告考点主考。主考核实情况后,可启用备用试卷。如影响考试时间,经请求省考试局同意后,可补足因此延误考生的考试时间。

考生如果在试卷中发现试题明显错误且无勘误表,可举手报告,监考员不会做回答,而是会立即报告考点主考。主考会将情况上报省考试局,得到通知后及时更正;未得到更正通知前,维持原状。

想喝水或上厕所,有监考员帮助协调

若考生弄脏试卷或答题卡,根据规定,在不影响答题和评卷的情况下,一般不予更换。必须更换的,监考员会向考点主考或副主考反映,经主考核实情况后,启用备用试卷或答题卡,但耽误的时间不予补足。

考生在考试过程中如果需要上洗手间,可举手向监考员示意。监考员会报考流动监考员或正、副主考安排处理。如属特殊原因的,会指派1名同性流动监考员随考生前往如厕。同一考场、同一时间内,不允许有两名(含)以上考生离开考场上洗手间。

海南天气炎热,考生若忘记带水,考试过程中口干难耐,可举手向监考员汇报。流动监考员将情况报告考点主考。经同意后,由流动监考员提供开水给场内监考员,监考员提供开水给考生。

身体不适无法考试可退场治疗

考试过程中,如果发现考生出现发热(体温≥37.3℃)、干咳、乏力、腹泻等身体状况异常症状,监考员会立即报告考点防疫副主考与医疗卫生(防疫)组,主考会按照高考疫情防控方案应急处置。

根据相关要求,如考生出现发热、咳嗽等身体异常,场外考务人员会先将其送至隔离观察室,该生试卷封装后由保密人员运送。经医护人员诊断后如考生身体状况允许,可在隔离考场继续完成该科考试,因检查耽误的时间将据实补足。

如果考生发生晕场、疾病,监考员会报告考点主考。不能继续考试的,允许其退场治疗。主考将指挥和监督医疗组予以就医院治疗。如果未到规定离场时间,则实行隔离治疗,所误的时间不补。

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高考前营养很重要

均衡饮食是关键

一年一度的高考季,对于备战高考的毕业生来说,大家都卯足了劲,进入了最后的冲刺阶段。考生在紧张备考时,考生家长可能比考生更紧张,希望在饮食上做到尽善尽美。如何给孩子准备合理的饮食,如何避免膳食误区,成为困扰许多家长的难题。

广医三院临床营养科李林艳主治医师表示,高考复习冲刺期间,考生在紧张的备考中需要消耗大量的能量,这自然离不开每天合理的营养与饮食。良好的身体状态是考生取得好成绩的基础,合理的营养饮食方能有效地帮助考生维持良好的学习状态。

“均衡饮食其实就是最优的营养,均衡饮食所提供的热能和营养素不仅全面,而且和人体需求能保持平衡,建议家长根据膳食均衡的原则来科学合理地安排考生的饮食,为备战高考助力。”李林艳医师解释说。

“营养和知识一样,要靠平时的积累,并非好东西吃得越多就越好,安排膳食要以营养、全面、适量、均衡为原则,只要饮食健康均衡,平时摄入的食物中已包含了人体所需的各种营养素,因此并不建议额外补充保健品。”

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一日三餐这样安排

营养又益智

李林艳介绍,正常的膳食就是最好的补品,需要做到:主食,粗细粮搭配;副食,荤素搭配。而“早吃好,午吃饱,晚吃巧”就是虽简单却实用的进食要诀。

早餐吃好助醒脑

早餐是保证整个上午精力充沛的饮食基础。一顿好的早餐应该包括:谷薯类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。肉粥、面条、饺子等主食富含碳水化合物,可较快提供能量供大脑利用,使考生在上午能拥有饱满的精神。而油条、麻球、煎饼等因含有大量脂肪,不易消化,建议早餐尽量减少进食。

另外,应该摄入适量的优质蛋白类食物,如瘦肉片、鸡蛋、牛奶等,奶及奶制品不耐受者,可用优质植物蛋白大豆制品如豆浆、豆腐脑等代替,优质蛋白食物不仅可以补充必需氨基酸,增加饱腹感,也可以预防午餐前出现低血糖现象。

午餐吃饱助益智

午餐是一天中最重要的一顿饭,考生整个上午的紧张学习能不能得到营养补充,下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备,就依赖于午餐了。午餐在符合孩子口味的基础上,保证充足的热量和各种营养素。

首先主食要充足,可以保证能量的持续供给,维持脑组织能量消耗与供给的平衡。

其次,补充优质蛋白类食物,可选食物如鱼、虾、鸡蛋、牛奶、鸡肉、瘦肉等,尤其是深海鱼含有丰富的EPA和DHA,EPA、DHA和蛋黄中的卵磷脂可以保护视力,并提高大脑皮质功能和增强记忆力。

第三要注意补充其他营养素,如B族维生素、维生素C、以及钙、锌等矿物质,其中维生素C可促进食物中铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用;充足的钙可抑制脑神经及周围神经系统活动的异常兴奋,镇静防躁。

其中,含维生素C丰富的水果如草莓、樱桃、猕猴桃、苹果、橙、橘子等和新鲜蔬菜如西红柿、花菜、苦瓜、绿叶蔬菜等。

含钙丰富的食物有虾米、黑芝麻、黑木耳、牛奶、荠菜、苋菜、油菜等。

晚餐吃巧助安神

晚餐要做一些易于消化、热量适中的食物,主食不宜吃得过饱,菜品可选择豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

当孩子感到累时,可补充一些花生、腰果、核桃,它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质,有助恢复精力。一整天复习下来,眼睛容易疲劳,宜吃一些胡萝卜、动物肝脏、深绿色或红黄橙色蔬菜等,这些食物富含维生素A,利于维持正常视觉。

03

考前饮食

要避免这五个“忌讳”

1、考前食谱忌大变

在临考前的一段时间及考试期间,饮食量不要刻意增加太多,尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。另外,谨慎进食平时少吃的食物,避免食物过敏及不耐受。考前不要吃含糖低又利尿的水果。

2、饮食最忌减主食

考生的饮食首先要保证主食的摄入量,主食富含碳水化合物,人体所需能量50%-65%应由食物中的碳水化合物提供,特别强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感,而且还会影响到大脑的思维能力”。

3、食物饮品忌辛辣刺激

碳酸饮料、咖啡虽可短期提神,但长期饮用会使中枢神经反应灵敏度减弱,不建议考生饮用。建议每天保证-ml水分的摄入,白开水为佳。

4、食物忌生冷、不卫生

不要在街头小摊上买东西吃,不吃或少吃冷饮。天气炎热,家长可在家中准备绿豆汤、凉白开或新鲜水果等供孩子解渴。吃东西前注意要洗手,以免引发胃肠道疾病。

5、进餐时忌过多谈论考试话题

考生在进餐时,家长可以主动谈一些愉快的话题,营造轻松的就餐氛围,这样有助于消化液的分泌和食物的消化。

最后,贴心地奉上一份

“高考食谱”

祝各位考生心想事成、金榜题名!

本文来源:海南日报客户端

END

赶紧
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