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如何坦然应对高考海南心理专家给出7点建议 [复制链接]

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明天(6月7日),海南全省将有5.98万名考生迈入考场,迎接人生的一场重要考验。面对高考,家长学生或多或少会出现紧张、焦虑等情绪,该如何从容应对这场考验呢?6月5日,海南日报健康融媒工作室《大医精讲》推出系列健康科普直播第12期,医院心理专家、主任医师陈雄,在线分享高考应对心理秘籍。直播现场对考生说放松心态,轻装上阵高考是一个关键节点,但不是唯一的路。

陈雄医生表示,在短时间内提高实力不太可能,考生要放下一些难题、新题,不要考虑太多,把心态放松一些,调整好生物钟,该休息时就休息,该锻炼时就锻炼。

放松心态可以帮助你的身体到达一个更佳的状态,你的记忆、能力和敏捷度可能会到达更佳,而一直做题复习,过分疲劳会增加大脑的压力使发挥受限。

年6月6日,在位于琼海市的嘉积中学高考考点,几位考生在寻找自己的考场,他们信心满满。海南日报记者袁琛摄

焦虑症状明显,建议咨询心理医生高考在即,有些考生会出现肚子疼、拉肚子等情况,这是焦虑状态在躯体上的表现,这些考生经过心理咨询和心理疏导后,都会有相当大地改善。如果考生的焦虑状况比较明显,甚至出现失眠,不妨咨询心理医生,或拨打海南省心理援助热线,和心理咨询师进行倾诉以便疏导情绪。经专科医生看诊后,除了心理疏导和评估,还可以服用小剂量的安眠药助眠,既不会上瘾,又可以解决临时的焦虑问题。陈雄医生积极心理暗示,提高自信心

陈雄医生介绍,心理干预是一个长时间的系统过程,高考前短时间内是不可能有什么改变的。

目前,考生们最好的心理干预方法是自我暗示,通过积极地心理暗示,给自己加油鼓劲。

考生进入考场前,可以在心理重复默念:“我可以的,我认为我行,我能发挥自己的水平。”

陈雄表示,不要对自己要求过高,可以根据自身实际水平适当的要求,适当的期待,就不会出现焦虑情绪了。

海南华侨中学届高三学生正在复习备考。海南日报记者张茂摄

考试紧张时深呼吸,适当转移注意力在考场上,出现紧张情绪怎么办?陈雄医生表示,在考场上看到试卷有点紧张时,建议做个深呼吸。深深地吸一口气,时间停留五秒,然后缓缓地释放,短暂的放松大脑。考试进行的过程中,考生无法求助别人,只能依靠自己,要把注意力放在考题上,认真把它考好,考出应有的水平。当然,这种情况下根据考生平时的实战经验,能更好地找回自信。“很多人的自信都来自于成功,很多人能成功又因为自信,这是一个良性的循环。”陈雄医生说,这一次遇到问题成功缓解或化解了,下一次你会更自信,所以平时要注意积累经验。考试期间,如果有一科目考得不好,怎么应对?陈雄医生认为,多想无益,最好把考完的那一科忘掉,好好准备下一场考试,该放弃的放弃,敢放弃才有新收获。考好别放纵,考差别灰心高考结束后,一般会现场两种情况。一种是考得比较满意,从巨大压力中释放出来,开始放纵自己;另外一种是考得不满意,闷闷不乐,总想起自己做不好的题目,感觉自己发挥失利,陷入一种迷茫和自责。陈雄表示,这主要取决于学生对高考的评价,如果你觉得它重大,它就是非常重要的一个结果;如果你看得很淡,那它就是人生的一次小转折,不会影响那么大。考得好可以适当放松,但不能过度放纵,不然影响身体健康;如果考得不好,不要灰心,还有其他的许多机会。海南国兴中学高三学生备战高考。海南日报客户端记者韦茂金摄对家长说家长别刻意改变或重视,避免给孩子压力高考对于考生家长而言,也是一次考验。有的家长看电视的声音都不敢开大,怕影响到孩子的学习;有的父母对孩子过度关心,给予过多期许和承诺,往往增加孩子压力,可能会导致子女进入疲劳状态,可能适得其反。陈雄医生建议,家长们关心子女可以从一些细小的事做起,比如给小孩一个健康的饮食,提供适当的环境,但不要为了小孩把正常的生活节奏都打乱,让孩子感觉家庭为他(她)付出那么多,期待这么高,考不好会辜负父母期望,反而带来较大的精神负担。另外,家长的鼓励也很重要。孩子出现紧张和焦虑等情绪,家长可以多倾听,然后给予鼓励,帮助孩子解决问题。注意饮食安全,以防肠道负担

对于考生家长来说,如果孩子在家里吃饭,要注意饮食卫生和安全,不要盲目补充营养,以免营养过多增加胃肠道负担,甚至造成胃痛、消化不良等疾病。

高考期间,陈雄医生建议进行清淡而充足的饮食,别给孩子补充过多的海鲜、肉类等,要警惕食用虾蟹过敏的情况。在保证正常营养的情况下,增加一个鸡蛋、一杯牛奶。

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