学前营养食谱
Healthfulsnacksforkids
日期
周一
早餐
主食：猪蹄花卷、葱花鸡蛋饼、黑芝麻桃酥、小米粥
副食：煮鸡蛋、热牛奶
菜品：*瓜木耳炒肉、鸡米花
午餐
主食：燕麦米饭、全麦馒头
菜品：丰收排骨、宫爆肉丁、芹菜炒鸡柳、油浸罗马生菜
副食：时蔬汤、火龙果
晚餐
主食：杂粮米饭、双色南瓜卷
菜品：鱼香肉丝、大偏口鱼、蒜台炒肉、西红柿炒鸡蛋
副食：大米粥
上午间食：肉松小贝、酸奶
下午间食：时令水果盒
日期
周二
早餐
主食：养生玉米饼、小笼包、红枣发糕、银耳百合粥
副食：清香卤鸡蛋、热牛奶
菜品：鲜香芝麻鸡胗、护眼猪肝
午餐
主食：蒲烧鳗鱼饭
菜品：蒲烧鳗鱼、西蓝花、胡萝卜片、手撕肉条
副食：菠菜蛋花汤、海南金钻16号凤梨
晚餐
主食：米饭、果酱卷
菜品：土豆红烧肉、炸藕合、杏鲍菇炒猪肉粒、五彩银牙
副食：玉米馇子粥
上午间食：麻薯小汉堡、酸奶
下午间食：时令水果盒
日期
周三
早餐
主食：蝴蝶卷、蒸贝贝南瓜、千层饼、疙瘩汤
副食：五香鹌鹑蛋、热牛奶
菜品：西蓝花腰果虾仁、香煎梅肉
午餐
主食：苦荞米米饭、糖包
配料：孜然肉片、水煮鱼片、鲜蘑土豆片、爆炒牛心菜
副食：丝瓜蛋花汤、火龙果
晚餐
主食：红豆饭、酱香小花卷
菜品：芝麻里脊、时蔬炒墨鱼丸、肉酱烩茄子、茼蒿炒素肉丝
副食：香甜红豆粥
上午间食：趣多多饼干、酸奶
下午间食：时令水果盒
日期
周四
早餐
主食：汉堡、泰式菠萝炒饭、笑脸薯、营养菜粥
副食：蟹柳鸡蛋羹、木瓜牛奶
菜品：果仁菠菜、叉烧肉
午餐
主食：金银二米饭、玉米面馒头
菜品：*焖鸡、椒盐虾、海带*豆炖梅肉、蚝油菜心
副食：紫菜蛋*汤、茂谷柑
晚餐
周四特色晚餐定食
主食：红烧猪肉饭
配餐：猪肉、土豆、胡萝卜、煎蛋、西蓝花、劲脆肉排
副食：菌菇汤
上午间食：卡通面包、牛奶
下午间食：时令水果盒
日期
周五
早餐
主食：可可双色卷、蒸饺、面包圈、二米粥
副食：煮鸡蛋、热牛奶
菜品：双笋炒肉、蜜汁五花肉
午餐
主食：花饭豆米饭、刀切馒头
菜品：咖喱土豆牛肉、干煸肉丝、干锅有机花菜、茭瓜炒鸡蛋
副食：冬瓜虾皮蛋花汤、哈密瓜
晚餐
主食：白米饭、豆沙包
菜品：滑炒肉片、茄汁巴沙鱼柳、双耳肉片、素炒海鲜菇
副食：山药小米粥
上午间食：菠萝派、酸奶
下午间食：时令水果盒
中、小学营养食谱
Healthfulsnacksforstudents
日期
周一
早餐
主食：猪蹄花卷、葱花鸡蛋饼、黑芝麻桃酥、小米粥
副食：煮鸡蛋、热牛奶
菜品：*瓜木耳炒肉、肉沫线豆、鸡米花
午餐
主食：燕麦米饭、全麦馒头
菜品：丰收排骨、宫爆肉丁、芹菜炒鸡柳、油浸罗马生菜
副食：蔬菜蛋花汤、火龙果
晚餐
主食：杂粮米饭、双色南瓜卷
菜品：鱼香肉丝、大偏口鱼、蒜台炒肉、西红柿炒鸡蛋
副食：大米粥、新鲜水果
上午间食：蜜蜜豆饼干、酸奶
下午间食：奥利奥面包、学生奶
日期
周二
早餐
主食：养生玉米饼、小笼包、红枣发糕、银耳百合粥
副食：清香卤鸡蛋、热牛奶
菜品：鲜香芝麻鸡胗、清炒莴笋丝、护眼猪肝
午餐
主食：蒲烧鳗鱼饭
菜品：蒲烧鳗鱼、西蓝花、胡萝卜片、手撕肉条
副食：罗宋汤、海南金钻16号凤梨
晚餐
主食：米饭、果酱卷
菜品：土豆红烧肉、炸藕合、杏鲍菇炒猪肉粒、五彩银牙
副食：菠菜蛋花汤、新鲜水果
上午间食：紫提
下午间食：双色蛋糕、酸奶
日期
周三
早餐
主食：蝴蝶卷、蒸贝贝南瓜、千层饼、疙瘩汤
副食：五香鹌鹑蛋、热牛奶
菜品：西蓝花腰果虾仁、蒜蓉木耳菜、香煎梅肉
午餐
主食：苦荞米米饭、糖包
配料：孜然肉片、水煮鱼片、鲜蘑土豆片五花肉、爆炒牛心菜
副食：小米粥、香蕉
晚餐
主食：红豆饭、酱香小花卷
菜品：芝麻里脊、时蔬炒墨鱼丸、肉酱烩茄子、茼蒿炒素肉丝
副食：羹汤、新鲜水果
上午间食：阿尔卑斯饼干、荔枝
下午间食：紫米包、学生奶
日期
周四
早餐
主食：汉堡、泰式菠萝炒饭、笑脸薯、营养菜粥
副食：蟹柳鸡蛋羹、木瓜牛奶
菜品：果仁菠菜、叉烧肉、小酥肉
午餐
主食：金银二米饭、玉米面馒头
菜品：*焖鸡、椒盐虾、海带*豆炖梅肉、蚝油菜心
副食：紫菜蛋*汤、茂谷柑
晚餐
周四特色晚餐定食
主食：红烧猪肉饭
配餐：猪肉、土豆、胡萝卜、煎蛋、西蓝花、劲脆肉排
副食：菌菇汤、新鲜水果
上午间食：菠萝蜜
下午间食：蛋挞、酸奶
日期
周五
早餐
主食：可可双色卷、蒸饺、面包圈、二米粥
副食：煮鸡蛋、热牛奶
菜品：毛豆米炒肉丝、荷兰豆木耳炒山药、蜜汁五花肉
午餐
主食：花饭豆米饭、刀切馒头
菜品：咖喱土豆牛肉、干煸肉丝、干锅有机花菜、茭瓜炒鸡蛋
副食：棒骨冬瓜汤、哈密瓜
晚餐
周末愉快！
上午间食：粑粑糕、草莓柿子
下午间食：肉松排包、学生奶
营养师话食育
缓解考试焦虑，请收好这份“锦囊”
考前保证睡眠和营养、适度放松等建议我们就不再多说了，如果你有过考试焦虑的经历，或是担心自己会有考试焦虑，以下这些方法，或许值得一试。
1.努力但不苛求地备考
当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的，是先快后慢的，背完1小时后可能还能记住的部分不足50%，这都是正常的。
在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕，而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习都是在帮助短时记忆时记住的知识点进入长时记忆。
复习时不要过度苛求自己是减缓焦虑的有效办法。
2.写下你的焦虑
Ramirez教授在Science上发表了一篇关于应对考试焦虑论文。研究显示，在考前写下关于考试的焦虑，可以有效提高考试成绩，缓解焦虑。这一方法对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。
当你感到焦虑时，试着在一张纸上写下你脑中所有担心、焦虑的念头，比如：“我担心记不住知识点”“我害怕考不好”“我感觉特别焦虑”等等，试着把你所有的念头都表达出来。
压抑焦虑和担心的情绪，效果往往适得其反。我们应该告诉自己的不是“别害怕”，而是承认和表达自己的情绪。通过恰当的方式表达情绪，能够帮助我们“驯服”自己的大脑，重获对于情绪的控制力。
3.挑战负面想法
在焦虑中，我们或许习惯了被动接受大脑告诉我们的一切，包括种种担忧和令人惶恐的可能结果。
当我们意识到这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法再次出现时，问一问自己：“这个想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？”
如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉你的大脑：谢谢提醒，但请停下来。
4.求助于心理咨询
心理咨询可以帮助你了解考试焦虑从何而来，也能帮你恰当的宣泄这些平时被压抑的焦虑情绪，和你共同探索如何处理它们。
咨询师们也会提供关照和支持，陪着你一起制订学习计划，与你分享冥想或其他情绪管理的技巧，调整你的备考状态。
对于每个人来说，中高考都是必须自己去面对的一场战役。但在最终战役打响前，你们不是一个人在战斗。愿你们合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘的骄傲。——转自知乎日报
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